Выберите язык:
ru
Офис в Финляндии+ 358 52 601 160
Офис в Литве+ 370 46 420 317
Офис в России+7 (812) 441-38-62
Навигация

Офис нас убивает. Часть 6. Как сохранить здоровье, работая в офисе

Недосып

Риски недосыпания

Оптимальная продолжительность сна взрослого человека – минимум 7 часов. В условиях жесткого цейтнота, вызванного срочными проектами и дедлайнами, такая продолжительность сна становится роскошью, но организм не обманешь. Ему необходимо это время для восстановительных процессов.

Риски:

1. Потеря концентрации и раздражительность. Обычно возникает при  резком сокращении продолжительности сна, например, когда нужно срочно сдать проект,  а времени остается совсем немного.

2. Развитие артериальной гипертензии, сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Все эти заболевания часто  являются одним из следствий хронического недосыпа.

Как снизить риски:

1. Если вам приходится спать короткими промежутками времени,то будет полезно узнать о таком понятии как «гигиена сна». Она включает в себя набор действий, значительно повышающих качество вашего отдыха.

Вот некоторые из рекомендаций:

  • ложиться и вставать в одно и то же время
  • спать в темной, прохладной, тихой комнате (помните также о берушах и маске для сна)
  • не употреблять алкоголь и не курить
  • не стараться заснуть с ходу, а выполнить успокаивающие ритуалы перед сном: почитать книгу, принять ванну, послушать спокойную музыку
  • не смотреть на яркий экран компьютера или телефона за несколько часов до сна, приглушить на это время свет в комнате
  • не употреблять кофеин за несколько часов до сна, если он на вас влияет
  • не принимать горячую ванну и не упражняться незадолго до сна (физические нагрузки, как правило, улучшают качество сна, но лучше поспать, чем идти на пробежку)
  • не переставлять будильник снова и снова утром: такой сон нельзя назвать качественным, и гораздо лучше будет поставить будильник сразу на самое позднее время

2. Если нет возможности поспать необходимое количество времени, это можно частично исправить кратковременным дневным сном (15-20 минут).Если у вас есть такая возможность – непременно воспользуйтесь ей. Лучше всего это делать до 15:00.

Обратите внимание: многие пытаются отоспаться за выходные, тем самым компенсируя недосыпание в течение недели, но, увы, это так не работает. Вы не только не восстановите силы, но и собьете привычный график, что очень скоро аукнется вам в будние дни.

 

Малоподвижный образ жизни

Риски малоподвижного образа жизни

Риски:

  1. Сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и онкология. Среди факторов, увеличивающих вероятность этих заболеваний, низкая двигательная активность входит в число основных.
  2. Проблемы со зрением. Те, кто проводит много времени за компьютером, рискуют испытать не только множество дискомфортных ощущений (покраснение глаз, головная боль, нечеткость зрения), но и получить много проблем с глазами в долгосрочной перспективе.

Как снизить риски:

  1. Простите за банальность, но нужно больше двигаться. Как минимум – можно устраивать себе небольшие перерывы, выходя из-за рабочего стола. Чаще выбирайте перемещение по лестнице, вместо лифта. Не стоит резко увеличивать активность, это только навредит, просто постарайтесь выработать привычку регулярно совершать простые действия.
  2. Чтобы глаза не как уставали, позаботьтесь о комфортном освещении на рабочем месте: на мониторе компьютера не должно быть бликов, настройте комфортную яркость экрана, выберите удобное для себя расстояние.

 

Курение

Риски курения

Риски:

Рак легких и онкологические заболевания других органов, сердечно-сосудистые заболевания, хроническая обструктивная болезнь легких (лечения от которой до сих пор не существует), язва желудка. Это далеко не полный перечень рисков, однако даже этого вполне достаточно, чтобы обеспокоиться. К этому неутешительному списку также следует добавить и риски для окружающих вас людей, которые не курят - пассивное курение не менее опасно.

Как снизить риски:

Здесь всё предельно категорично – не курить. Несмотря на то, что в среде ученых и врачей имеются споры о некой допустимой/минимальной дозе, помогающей снизить риск и постепенно отказаться от курения, не стоит уповать на снижение риска за счет уменьшения потребления табака . Тем не менее, такие привычные многим методы как никотиновый пластырь вполне могут помочь в избавлении от вредной привычки. По крайней мере, на это указывает ряд исследований.

А как часто вы задаетесь вопросами здоровья, уважаемые читатели? Какие еще способы вы бы сюда добавили? Поделитесь своими полезными лайфхаками в комментариях на наших страницах ВКонтакте или Facebook. И конечно же, не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые публикации. До новых встреч и будьте здоровы!

Европейцы перестали доверять русским
Офис нас убивает". Часть 5. Что такое GTD и в чём его польза.
Мы используем файлы cookie, разработанные нашими специалистами и третьими лицами,  для анализа событий на нашем веб-сайте, что позволяет нам улучшать взаимодействие с пользователями и обслуживание. Продолжая просмотр страниц нашего сайта, вы принимаете условия его использования. Более подробные сведения см. в  нашей Политике в отношении файлов Cookie.